Tono García

¿Quiere saber cuál es una de las cosas más importantes que me ayudaron a definir mi lista de valores?

Esta lista es muy personal pero soy consciente de que te puede servir de inspiración, así que… ¡vamos a por ello!.

Ya tenía diseñaba mi listas de valores pero sentía que había una parte que no sabía cómo expresar. Aprendí esta técnica por Emilio Ronco. Cuando la explicaba me dije:“esto es muy bueno”. Lo apunte en el Evernote y unas semanas más tarde, tras reflexionar me lancé con la lista de YO NOs que vais a ver a continuación. Esta fue la primera que escribí, y como siempre ha ido evolucionando con el tiempo. ¡TIP! Revísala una vez al mes. Márcate un día del mes en el que revises todas tus listas, objetivos y logros.

Vamos al tema:

• No quiero hacer aquello en lo que no creo.
• No quiero una vida repleta de materialismos y vacías de corazones.
• No quiero que pase un segundo sin darle sentido a la existencia.
• No quiero conformarme.
• No quiero dejar de crecer cada día.
• No quiero que mis pensamientos del pasado quiten energía al presente.
• No quiero quedarme en la zona de confort.
• No quiero abrir la puerta a aquellas personas que solo pretenden dañarme.
• No quiero juzgar ni criticar la vida de los demás, lo que proyectamos es lo que recibimos.
• No quiero dejar pasar la vida sin control sobre ella. O mejor dicho:
• No quiero morir sintiendo que no fui capaz de dominar mi vida.

Gracias a las experiencias que he acumulado y las lecciones que he ido aprendiendo, pude determinar qué es lo que no quiero. Gran logro ¿no?.

Te animo a que empieces a definir tus valores con esta lista. Como siempre, será una lista a la cual irás añadiendo nuevos puntos conforme vayas viviendo nuevas experiencias. TODO, tanto si te hace sufrir como si no, te servirá al menos para saber aquello que NO quieres en tú vida.

¿Tienes claro lo que NO quieres en tu vida?

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Cuantos más despertemos, mejor será el planeta.

Os voy a contar una historia. Es personal. Destripo una etapa desagradable por la que pasé y los hábitos que adopté para superar uno de los peores momentos de mi vida.

Todo lo que pretendo con este post es enseñarte que con disciplina y con un objetivo claro (en este caso era salir de ese estado negativo) podemos superar todas las piedras que van apareciendo en el camino. También que en gran medida todo depende de nuestra mente y por ello nunca debemos dejar de lado nuestro trabajo de desarrollo interior.

Mi historia. Te pongo en situación.

Vengo de una familia estable, con una vida estable, considerada normal. Mis padres siempre amaron a sus hijos y lo hicieron lo mejor que supieron. Mis hermanos son lo mejor que aprendieron ser.  En mi adolescencia fui rebelde, siempre quise experimentar el ir en contra de las reglas y quizás por ello me metí en algún que otro lío. No era un niño común y no hacía cosas de niño común. Todo ello, me supuso una juventud complicada, para mí y para los que me rodeaban. 

Estaba experimentando un rechazo a un sistema con demasiadas pautas, todas ellas marcadas por la superficialidad y no conseguía encontrar mi lugar en la sociedad. 

Marruecos: Terminar los estudios movido por el surf.

Con los años me “centré”, terminé el Bachiller y después la carrera de Ingeniero Agrónomo. La vida parecía que iba a “encaminarse”, pero me fui a Marruecos a hacer el proyecto fin de carrera. Allí a parte de la aventura de cambiar de continente, guiado por las ganas de conocer otras culturas, me fuí a surfear. Quería compaginar una de mis pasiones con mis responsabilidades como estudiante. El resultado fue que terminé la carrera, pero antes de ello, decidí invertir los ahorros que tenía y algo más que me prestaron para montar mi sueño. Poder vivir de mi pasión, el surf. 

Marruecos: Emprender un negocio relacionado con mi pasión y trabajar de ingeniero.

Cuando terminé la carrera, empecé a trabajar en Marruecos de ingeniero, y compaginando mi profesión con mi sueño llegué a una situación en la que perdí el norte. Trabajaba duro en el trabajo que sustentaba mi vida, y el tiempo que me sobraba lo invertía en la empresa.

No me traté bien, estuve demasiado presionado, demasiada responsabilidad y olvidé que lo importante era estar fuerte, mental y físicamente para poder ser dueño de mi destino.

Tenía miedo de abandonar la ingeniería, claro, si la dejaba en unos años nadie querría contratarme, pero por otro lado quería intentar cumplir el sueño de mi vida. Mis energías iban decreciendo. Yo daba el máximo, pero ya no llegaba a todo. Finalmente tomé la decisión de dejar la ingeniería, pensando que seguir mi sueño era la mejor opción. Tuve gente que me apoyaba a hacerlo, algunos amigos cercanos, mi novia. Eso sí, también mucha gente empujando para que no lo hiciese. “Te vas a quedar sin dinero, no vas a tener éxito, ¿y la jubilación? Vas a perder el tren de desarrollarte profesionalmente como ingeniero. Vas a perder la estabilidad que tanto se añora.” Los miedos clásicos.

Mi espíritu aventurero me llevó a arriesgar y saltar al vacío.

A ojos de todos, era un vividor, que no quería trabajar. Solo pasarlo bien, surfear, conocer personas y echarme unas risas. A ojos de unos pocos, los más cercanos, sabían que me dejaba la piel en aquel sueño. Me lo tomaba muy enserio y dedicaba toda mi energía y muchas horas a él. Finalmente, toda aquella presión acumulada durante años, y varios acontecimientos realmente desagradables hicieron que mi sueño se convirtiese en mi pesadilla.

Marruecos: La caída.

La empresa creció y yo no tenía ni idea de gestionar una empresa. Los problemas empezaron y mi autoexigencia me llevó a experimentar la mayor caída.

Entré en un estado de nublamiento, en el que no sabía cómo avanzar. Me levantaba por las mañanas con ansiedad, temblores en el cuello, sentía angustia a casi todas horas. Empecé a somatizar todo tipo de sensaciones. Dolores de cabeza muy fuertes, mareos, sensaciones de temblor, como si fuera de mí hubiese un terremoto. La empresa me estaba comiendo, el día a día se volvía insoportable y no sabía cómo salir de ahí. 

Algunos médicos me recomendaron tomar algunas pastillas, pero mi convicción era tal, que omití esta parte y me centré aún más si cabe. Sabía que todo estaba en la mente, y que si no estaba en la mente…¿Qué podría hacer?. El apoyo de mi mujer (novia por aquel entonces), de mi familia, así como de buenos amigos fue muy importante, pero sin mi propia autodisciplina, sin mi propia aceptación de dicho estado y sin la confianza ciega de que la única forma de salir era recuperando mi estado mental, en primer lugar, habría sido imposible.

Introducción a los hábitos.

Por suerte, siempre he llevado una vida sana y de exploración interior. Todo esto me vino en un momento en el que estaba haciendo un curso de experimentación de los estados de Flow. Con sus metodologías y otros hábitos adquiridos algún tiempo atrás, y por supuesto, con mucha persistencia, fui saliendo de ese agujero en el que me había metido.

Gracias a las técnicas que utilicé conseguí salir de aquello. Y lo mejor estaba por venir. Cuando salí de ahí comprendí que necesitaba hacer cambios en mi vida que me llevasen a vivir en equilibrio. Un equilibrio necesario para que todo se alinee y todo cobre sentido, ya que sin ello, realmente nada tiene sentido.

Si no estás pleno emocionalmente, equilibrado mentalmente y físicamente sano, ¿de qué sirve todo lo demás?

De que te sirve tener una empresa que valga millones (no era el caso), un trabajo que te de buenos ingresos, o estar rodeado de mil objetos valiosos. En mi opinión de nada. 

Lista de hábitos para superar una gran caída.

1. Beber 2 vasos de agua al levantarme. Este hábito lo recomendaban en el curso que hice, y ya desde aquel entonces lo hago cada día. Me siento más ágil, recupero la frescura por las mañanas y ayuda mucho para empezar el día con mejor estado de ánimo.

2. Meditar durante al menos 20 minutos, si son 40 mejor. Al estar en ese estado de ansiedad, me despertaba realmente angustiado. La meditación me ayudaba a calmarme, dejar la mente fluir, liberar pensamientos y las cargas emocionales. Sin duda el ejercicio más importante de todos. Con la práctica, empiezas a encontrar quietud, reflexión, observación y crecimiento. Al principio, si tienes la mente “turbia” y no tienes costumbre no te aconsejo ir directamente a meditaciones en silencio. Lo ideal es empezar con meditaciones guiadas. En mi caso iba alternando este ejercicio con el de concordancia cardíaca. Que explicaré en el último habito. La autodisciplina y la confianza ciega en que ello iba a reportar beneficios, tarde o temprano, es clave. No dejes de avanzar, aunque tu mente te quiera frenar constantemente.

3. Ejercicio intenso. Alternaba entre Hit o clases de Yoga. Empezar todas las mañanas con ejercicio me hacía entrar en un estado energético superior. Era el café de las mañanas. Liberaba tensión y encima me aportaba vitalidad. ¡TIP! Bajo mi experiencia el ejercicio de duración larga te baja los niveles de energía. Cuidado si lo haces por las mañanas porque te puede condicionar el resto del día.

4. A partir de ahí mi gran desayuno. Siempre intentando comer lo más sano posible. Combinaba las tostadas de pan integral con tomate, aguacate y una tortilla de dos huevos o un porridge de avena con frutas, yogur de leche de oveja, miel casera y algunos frutos secos.  Siempre fruta y una infusión relajante. En este momento no me interesaban sustancias que acelerasen mi ritmo y tampoco alimentos que tumbasen mi nivel energético por los suelos. Eliminé el azúcar, las harinas blancas y todos aquellos alimentos que me generaban una bajada importante de la energía. 

5. Lo siguiente que tenía delante eran mis 90 minutos de máxima productividad. Era el momento de hacer aquello que importaba. Aquello que tras hacerlo podía dar por finalizado el día, laboralmente hablando. Para ello, era muy importante el punto que iba después. En estos minutos, no solo puedes desarrollar trabajo, si no que puedes planificar tu vida. Puedes empezar a hacer las listas clave que te ayudarán a tener una vida con más sentido.

6. Planificar los 3 objetivos intelectuales más importantes a realizar el próximo día. Cuanto más en detalle mejor. Añadir un par de acciones por cada objetivo ayuda. Este punto ayuda a no divagar entre las mil y una cosas que rondan la mente. Siempre hay algo que hacer, y lo peor, siempre hay algo que hacer para dejar de hacer lo que realmente importa. Márcate estos 3 objetivos y ves a por ellos. Cuando especifico intelectuales, me refiero a objetivos que requieran desarrollo y concentración. Si tenía que tener una reunión, lo mejor era posponerla para más tarde y dejar ese tiempo como algo sagrado. Al cumplirlo, mi sensación de realización crecía exponencialmente, ya que me había quitado de encima los 3 pesos pesados del día.

7. Dedicar 5 minutos a expresar gratitud. Para ello, pensaba algo bueno que alguien había hecho por mí. Desde mi novia (a día de hoy mujer), por estar siempre cerca en lo bueno y en lo malo, apoyándome cada día, hasta un amigo que me prestó una tabla de surf cuando me había olvidado las quillas de la mía. Cualquier cosa era sanadora. El mero hecho de pensar en cosas buenas que han hecho por tí supone una carga de emociones positivas, de alegría y de amor. Te vuelves a sentir interconectado con esas personas y dedicas unos minutos a agradecérselo. Bien por email, por una llamada, o por cualquier red social. 

8. Deporte. Qué importante es el deporte en nuestra vida. És uno de los mayores equilibradores que existen. En mi caso, o bien hacía surf o bien iba al gimnasio o bien hacía yoga. No me importaba tanto el rendimiento si no más bien generar endorfinas que me ayudasen a compensar el estado de negatividad en el que estaba sumido. De hecho el surf es uno de los deportes indicados para lucha contra las depresiones. En este caso, la clave es marcar un plan de entrenamiento y comprometerte a cumplirlo. En ese momento utilizaba Fitness Blender y sus planes de entrenamiento desde casa. Puedes elegir entrenamiento sin material, ideal si viajas a menudo. La flexibilidad es un plus.

9. No utilizar aparatos electrónicos a partir de las 20:00. El teléfono móvil es una entrada constante de información que altera la mente. Por las noches el teléfono se queda fuera del cuarto. No queremos esta información y tampoco las ondas que transmiten. La televisión hace años que no la veo, pero las series o películas a mí personalmente no me van bien para dormir. Mi mente necesita relajarse, recobrar un ritmo pausado que vaya preparando al cuerpo para el descanso óptimo. Tienes libros, o ejercicios de meditación buenísimos. Esto es otro consejo que si consigues aplicar notarás la diferencia. 

10. Cena ligera. Era necesario para mantener el equilibrio. Cada cuerpo es un mundo, y cada individuo es singular. Mi experiencia era que la cena ligera me ayuda a descansar. A parte, cuando las cenas son pesadas sueño más, y en este momento de caída los sueños se tornaban en pesadillas, así que no me interesaba pasar por ahí.

11. Hilo Dental: No menos importante es tener una buena higiene bucal. Es un hábito saludable, que a parte de ayudarte a prevenir posibles infecciones, y problemas futuros, nos hace entrar en conciencia de que los pequeños detalles son los que marcan la diferencia.

12. HRV (concordancia cardíaca). Este ejercicio consiste en equilibrar el ritmo de tu corazón a través del control de la mente. Yo en mi caso me sentaba en posición de meditación, enganchaba un pulsómetro en la oreja y con la aplicación Inner Balance llevaba un control de la concordancia cardíaca. Lo increíble de este ejercicio es que pensando en cosas buenas y/o placenteras lograba poner el ritmo de las pulsaciones en estado de quietud, de sanción. Sin embargo, cuando los pensamientos se descontrolaban, desviándose al trabajo del día siguiente, los miedos, historias del pasado, o el ansia por el futuro, la concordancia cardíaca volvía a agitarse. Los primeros días me costaba, pero poco a poco tenía un control mucho mejor de la mente y conseguía estar en estado sanador durante más tiempo. Este ejercicio es del que más beneficios pude sentir. Los días que no lo hacía, notaba que la calidad del sueño era peor. Tenía más pesadillas y el día siguiente se complicaba más. Así que tanto estés bien, como pasando por un momento complicado, te recomiendo mucho probar este método. El inconveniente es que hay que hacer una inversión inicial en el pulsómetro.

13. La calidad del sueño. Dormir totalmente a oscuras y en un ambiente fresco. El cuerpo baja algunos grados al entrar en fases profundas de sueño. Por lo tanto necesita de un ambiente algo más fresco para que el descenso de temperatura sea óptimo. Por otro lado se necesita oscuridad y silencio. Si no puedes crear un espacio de descanso óptimo, puedes utilizar antifaz y tapones para dormir. La calidad del sueño marcará la diferencia. Y las horas que descanses también. Insisto en que cada uno tiene un ritmo y necesidades personales, pero dormir 8 horas diarias parece lo ideal para mí. 

Conclusión.

Todos estos hábitos me ayudaron a combatir una etapa de mi vida dura, y espero que te pueda inspirar tanto si estás en una de ellas como si no.

Como última recomendación:

1. Prueba.
2. Escucha a tu propio cuerpo.
3. Analiza tu mente.
4. Diseña tu propio plan.

Solo por medio de la experiencia y la disciplina puedes incorporar nuevos hábitos. A día de hoy, me encuentro en otro momento de vida y mis hábitos han ido modificándose.

Empieza hoy mismo a definir tu vida, a ser dueño de tu propio camino y a encontrar el equilibrio y paz interior a través de hábitos.

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